miércoles, 12 de diciembre de 2012

carrera de vallas

                                         carrera de vallas competencia de atletismo 

     El atletismo,como ya se conoce, es un deporte con numerosas y diferente modalidades. En esta disciplina vamos conocer algunas de ella como las carrera de 110, 100 y 400 metros vallas masculino y femenino.

Igual que las carreras de 100 y 200 metros, esta son carrera de velocidad, pero con la dificultad de tener que pasar por un numero determinado de vallas antes de llegar a la meta.





En la prueba de 110 metros vallas masculino hay que pasar 10 vallas durante el recorrido:
la primera esta situada a 13 metros. de la salida y la ultima a 10.5 de la meta. la distancia entre vallas es de 8.5 metros. la prueba equivalente en categoría femenina son los 100 metros vallas, donde la distancia entre vallas, así como altura de las mismas, son menores. en los 400 metros. también son 10 vallas que hay que superar, pero con mayor separación entre si




Técnica de valla Paso 

La salida de tacos nos permite comenzar rápido e ir aumentando la velocidad progresivamente para llegar a la primera valla. los especialista suelen realizar ochos zancadas desde que salen hasta que afrontar el primer obstáculo.

El paso de vallas debe hacerse sin perder velocidad, lo que implica que el impulso tiene que realizarse desde una distancia suficiente y con profundidad, para no derribarla o chocar contra ella. Los movimientos previos al paso de la valla reciben el nombre de ataque a la valla, y se diferencian las acciones de las 2 piernas, la del tronco y la de los brazos.

Acción de la pierna de ataque: Pierna de ataque es la que pasa en primer lugar a la valla, la envuelve y se extiende buscando rápidamente el suelo . Es importante no flexionarla cuando se apoya.

Acción de la pierna de impulso:  con ella realizamos un impulso fuerte contra el suelo, a la vez que la  ataque se extienda y traspase la  valla.Una vez que la pierna de  ataque se despega del suelo, sube abriendo la rodilla hacia fuera y se supera la valla completamente flexionada y paralela a esta.

Acción de tronco y de los  brazos: Las caderas se mantienen en  la linea de dirección de la carrera, con el tronco inclinado hacia delante, siendo esta inclinación mayor en el momento del paso, para proyectar la cadera y el cuerpo.

Los brazos: Equilibran en el movimiento estando los dos hacia delante al pasar la valla ( contrario en la pierna estirada) y recuperando el movimiento normal posteriormente.

El Ritmo de carrera entre valla y valla:


En 100 y 110 metros  se realizan tres zancadas, mientras  que en los 400 metros  varía en función del
corredor entre 13 y 17 pasos. Es importante mantener la velocidad de forma constante y despegar
poco del suelo (todo ello sin derribarlas, lo que nos haría perder velocidad).


Debes Evitar:


Atacar la valla muy cerca de ella.
- Llevar la pierna de ataque flexionada durante todo el tiempo.
- Flexionar la pierna en el momento de contacto con el suelo.
- Saltar la valla en vez de pasarla.
- No elevar suficientemente ni flexionar la pierna de impulso.
- Extender precipitadamente la pierna de impulso después de pasar la valla, realizando un
paso muy corto.
- No inclinar el tronco hacia delante
- Salir muy lento retrasando la carrera
- Derribar la valla o no mantener el ritmo.



Reglamento


La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el
extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.
El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. como mínimo y 4 kgs.
como máximo para derribarla.
En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquiera de las
siguientes razones:


a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
b) Si pasa una valla que no está en su calle
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.



EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA
Para el aprendizaje de la técnica de vallas, y conocida la técnica de carrera, se
realizará un trabajo encaminado a desarrollar las aptitudes físicas naturales precisas para
la prueba, así como realizar ejercicios de asimilación, a fin de crear el gesto y aprender
los movimientos propios de la especialidad. Dominados éstos, se ejecutará el paso
completo de la valla y posteriormente se aumentará el número de ellas introduciéndose
así el factor ritmo.
Cuatro son los puntos fundamentales a considerar en las carreras con vallas y
que deberán prevalecer no sólo en la técnica sino en cualquier consideración práctica.
Estos puntos son:
• Ritmo.
• Equilibrio.
• Proyección de caderas como consecuencia de una correcta acción de piernas.
• Mínima elevación.


Características de los atletas de carreras de vallas
El  vallista está delimitada por los condicionantes reglamentarios 
de la altura de las vallas y la distancia entre ellas. Sin embargo, dentro de esta 
limitación en la que la estatura suele oscilar entre 1,85 y 1,90 metros, el especialista 
en este tipo de pruebas debe poseer velocidad, coordinación, decisión para el ataque 
a la valla; gran flexibilidad a nivel de la articulación de la cadera para el paso de la 
valla y un potente tobillo.
Dentro de sus características musculares poseen fibras rápidas y explosivas
en gran proporción. Esto les permite una mayor facilidad en las continuas 
aceleraciones y desaceleraciones que deben llevar a cabo. Los principales problemas 
que suelen surgir son las tendinitis, los tirones y algunas dolencias en los abductores. 
Las mujeres vallistas tienen menos potencia pero más agilidad que los 
hombres. Prima la técnica entre las mujeres, es decir, la mecanización con que 
realizan la carrera. Las corredoras de élite dan la sensación de que van a cámara 
rápida; sus movimientos son muy veloces al pasar por la valla. Buscan rápidamente el 
contacto de nuevo con el suelo, para reiniciar su carrera entre vallas. Ahí está la clave 
de las buenas marcas.



 Enseñanza de las carreras entre vallas.

Se sugiere que los medios para la enseñanza de esta fase técnica, se realice en primer lugar caminando, para que el estudiante se familiarice con la técnica, en segundo lugar con la intensidad necesaria, para que se cumpla el ritmo entre vallas.

Observación metodológica.
Velar que los estudiantes den los tres pasos entre vallas y que puedan mantener constancia en la técnica del pase de vallas.

 Enseñanza de la arrancada y la carrera hasta la primera valla.
Gran parte de los medios utilizados para la adquisición de la técnica de la arrancada en las carreras planas, pueden utilizarse para la enseñanza de esta fase, teniendo presente que en esta especialidad antes de atacar la primera valla los estudiantes deben alcanzar su velocidad máxima.

Observación metodológica. 

Atendiendo a las características de los subgrupos, se exigirá la cantidad de pasos a dar antes de atacar la primera valla.
En el caso del lanzamiento de la pelota el programa exige que los estudiante realicen el movimiento de frente al área, por lo cual consideramos que el trabajo diferenciado en la enseñanza de la misma radica en la ubicación del ángulo de salida del implemento a utilizar por cada uno de los subgrupos.


Fuente de información:


http://vallevaldebernardoef.files.wordpress.com/2008/12/apuntes-2c2ba-eso-vallas.pdf